trening na redukcje

[...] własnie zakończyłem redukcje 68kg/178cm i mam takie pytanie zaczyna się szkoła więc kiepsko z czasem na przygotowanie jedzenia itp a więc chcialbym zapytać czy jezeli utrzymam kalorie dziennie do max 2000 kcal i w tym będzie 180gram białka i trening 4 razy w tygodniu to udało by się jakieś mięśnie zdobyć dodam że na redukcji spożywałem 1300kcal.

Proszę o pomoc :) chciałbym się dowiedzieć czy jechać dalej z dietą na masę czy robić redukcje ? ćwiczę od lutego na początku FBW teraz split .. robić teraz trening siłowy z dietą low carb czy dalej ćwiczyć tak jak ćwiczę i dieta. /SFD/Images/2015/4/27/067f8ffbcfb24c54a84002b1a8bcb398.jpg /SFD/Images/2015/4/27/562d6bbd64704ef4b768e2385965558a.jpg

Witam Wszystkich!Włsanie zakończyłem dość ostrą redukcje,dieta,trening,biegi,jest ok.Jeszcze chcałbym wyrzezbic miesnie bardziej,szczególnie zalezy mi na udach i posladach,sa duze jeszcze ale systematyczne bieganie to ogarnie:) Ok chce kupic cos w koncu na siłe,mase np.kreatyne mam upatrzoną Treca CM3,ale tez zastanawiam sie nad HMBoolon co bedzie [...]

[...] 2,5 miesiaca i ciesze sie z tego ze schudłem 8kg ale no wlasnie przy wzroście 189cm i wadze 81kg mam jeszcze tego tluszczu glownie na brzuchu i udach reszta jest ok. moj trening wyglada tak ze 3 razy w tyg ide na silke aby podtrzymac miesnie pozostałe 4 dni biegam 45min-60min i 1 w tyg basen.dietka jest suple sa tse koncze i zaczne niedlugo [...]

[...] tse bedzie dobry jak na 1 reduckje ? cwicze od 4 mc na mase i teraz chcialbym z 2 miesiace na lekka redukcje czyli chcialbym zejsc z 88 do 85 moze wiecej nie tracac miesni. Trening bedzie FBW. Białko po treningu w ilosci okolo 30 gram czystek białka. TSE bedzie dobre czy dac cos lepszego w granicy cenowej do 80 zloty. Ktos jeszcze cos doradzi ?

Witam za niedługi czas chce zacząć redukcje na if. Z racji że mam 2 zmianowy system pracy mam pytanie odnośnie treningu ponieważ w jednym tygodniu trening wypadać bedzie rano na pustu żołądek a w drugim popołudniu przed oststnim posiłkiem. Moje pytanie to czy takie rozwiazanie poprostu ma sens.Jeśli tak to czy bedzie dawało efekty? Z góry dzieki [...]

[...] brzuszki,przysiady zaczynam biegać i pływam % tłuszczu w moim organizmie to około 18% wcześniej nic nie brałem nie chciałbym przybrać na wadze chodzi mi o przyrost siły wytrzymałości, redukcje tłuszczu i rzeźbę, Co stosować jakie odżywki zażywać czy może suchy trening. Aha byłbym zapomniał diety też nie posiadam. Czekam na pomoc i słowa krytyki.

Dużo czytam na internecie o tych dietach i już sie w tym pogubiłam . Nie wiem jaką diete dla siebie dobrać ponieważ treningi w domu mi nic nie dają . Oczywiście chce sie tkanki tłuszczowej pozbyć przez moje zaniedbanie. Chce zacząć redukcje i siłownie + basen (raz w tygodniu) i nie zbyt wiem jak to wszystko połączyć . Mam 17lat wzrost : 163 waga: [...]

[...] robię redukcję. Zszedłem z 20 na 16.5% tłuszczu. Mam 192cm wzrostu i ważę 88kg. Chciałbym jak najszybciej zacząć robić masę, żeby nabrać jej jak najwięcej. Zostać jeszcze na diecie redukcyjnej, czy przejść na masę? Znajomi mówili, żebym zaczął robić masę, a tłuszcz i tak się spali. Robię w tygodniu: 4 x FBW + 25minut cardio 2 x trening mma

Witam, 23 lata, staż 4 m-c, 185 cm, 82 kg, trening 3x w tygodniu. Zacząłem właśnie masówkę. Mam dość tłuszczyku, więc zalezy mi na suchym mięśniu, dlatego kupiłem perfect whey treca zamiast gainera - biorę 3x30 gr dziennie. Chcę do tego wspomóc się czymś na siłę, mięsień i jednoczesną redukcję tłuszu. Zastanawiałem się nad HMB, ale nikt nie [...]

Zakonczylem wlasnie 2-miesieczna redukcje (silownia+dieta+trening cardio/bieganie/streaching i troche pilki noznej. Zszedlem z 83kg na 77kg czyli 6kg tluszczu poszlo, bez popalenia miesni. Zrobilem niezly stelarz i chcialbym zaczac zwiekszac mase miesniowa. Chce zwiekszac mase i redukowac tluszcz na biezaco. Do utrzymania wagi moje [...]

Witam, na siłowni ćwiczyłem jakieś 2 miesiące(3 razy w tygodniu, trening obwodowy) i teraz mam miesiąc przerwy. Byłem na diecie redukcyjnej i zgubiłem ok. 10kg, zszedłem z 20% tłuszczu do 16% ale jednak brzuch dalej został. Mam pytanie czy dalej wg. was kontynuować redukcję aż zrzucę brzuch, czy jeśli zacznę dietę na masę ten brzuch po jakimś [...]

Witam mam 15 lat staz na silowni to 2 miesiace bez diety. Teraz juz zaczynam wprowadzac diete i pisalem w dziale odzywianie... Ale chodzi teraz o rade i o trening bo mam 15 lat 184 cm wzrotstu waze 79kg wyciskam ok. 60 w bicepsie mam 32 nie wiem czy robic mase czy redukcje na tluszcz jak stoje to nie widac tego tluszczu ale jak np siade to [...]

Proszę o pomoc :) chciałbym się dowiedzieć czy jechać dalej z dietą na masę czy robić redukcje ? ćwiczę od lutego na początku FBW teraz split .. robić teraz trening siłowy z dietą low carb czy dalej ćwiczyć tak jak ćwiczę i dieta. /SFD/Images/2015/4/27/838a0f9e09c242f9b03ee0296174f580.jpg /SFD/Images/2015/4/27/8c4d912c773b4dd98e329e3275ae485a.jpg

[...] mam juz opracowane, zaczne od od ok. 3000kcal i bede patrzyl jak reaguje cialo. pracuje w godzinach 6 - 14, bezposrednio po pracy jem posilek (bialko + wegle) i o 15 ide na trening. trenuje na hali sportowej, na ktorej bede wykonywal aeroby tj. plywanie bezposrednio po silowni. i teraz moje pytanie brzmi tak - jak ustalic posilek potreningowy, [...]

Trenuje systemem push pull legs 4 dni w tyg PN-SR-PT-SOB robię redukcje 3 tyg temu z uwagi na brak czasu wyrzuciłem aeroby po treningu 30min a skróciłem przerwy między seriami do 30 sek takze cały trening z rozgrzewka wychodzi 50-55 min ale nie ukrywam ,że po treningu prawie ,że wymiotuje tak jestem dojechany. Efekty są nie powiem ale czy tak [...]

Od dwoch tygodni trzymam dietę Atkinsa, nie więcej niż 20 g węgli dziennie. Od przyszłego tygodnia po wakacyjnej przerwie wracam na siłkę. Chce ostatecznie pozbyc się nadmiaru tłuszczu stąd tak radykalna dieta. Żeby wspomóc lipolizę i ograniczyć redukcję masy mięśniowej chce dodać siłkę plus HIIT. Jakies koncepcje na trening???

Witam mam 15 lat staz na silowni to 2 miesiace bez diety. Teraz juz zaczynam wprowadzac diete i pisalem w dziale odzywianie... Ale chodzi teraz o rade i o trening bo mam 15 lat 184 cm wzrotstu waze 79kg wyciskam ok. 60 w bicepsie mam 32 nie wiem czy robic mase czy redukcje na tluszcz jak stoje to nie widac tego tluszczu ale jak np siade to [...]

[...] redukcje i najlepiej na diecie low carb. Glownie zalezy mi na jak najmniejszej stracie miesa podczas redukcji. Treningi beda bardzo iontensywne- 6 razy w tygodniu silownia(trening show time z muscle and fitness), 2 razy w tyg basen, 2 razy hokej, raz siatka. Jak stosowac diete zeby zapobiec w okresie treningu katabolizmowi? Ile gram wegli na [...]

mam takie pytanie. Jesli zrobie redukcje na thermo speedzie extr. + efkea ( tussipect) przez 2-3 tyg, to warto dolaczyc na 4 tydzien sam clen? jest sens? / dieta,trening, itp jest ;)